ćwiczenia na pośladki

Marthullka zasadniczo ma racje, tylko ja piszac TBC nie mialam na mysli konkretnego programu z fitness klubow, tylko po prostu trening silowy z wolnymi ciezarami lub na maszynach, obejmujacy glowne grupy miesniowe: klatka-grzbiet-brzuch-posladki-uda przod-uda tyl. Jezeli prawidlowo dobierzesz obciazenie, to taki trening moze sie skladac z [...]

[...] 3. Pod jakim kątem powinna być ustawiona ławka żeby można było na niej położyć się i robić wiosłowanie sztangą ? dlaczego chcesz robić na ławce? lepiej stojąc w opadzie tułowia 4. Przy pomkach na poręczach szybciej męczą się mięśnie klatki piersiowej czy tricepsy ? w zależności od wersji czy na klatkę czy triceps są dwie wersje tego ćwiczenia

[...] i biała. Pracuję jako wolny strzelec i czasami nie mam możliwości jeść w regularnych odstępach czasu (to też niedobrze). Pływam codziennie lub co dwa dni po 60 min. 15min. ćwiczenia rozgrzewające, różne style, pływanie bokiem, ćwiczenie nóg, nurkowanie, 15 min. styl grzbietowy, 15 min. kraul (na razie same nogi), 15 min. styl klasyczny. [...]

Prócz wypadku przez własną głupotę przyczyną problemu nie były żadne osłabione pośladki tylko podpinanie łydki i tył uda. Mam ćwiczenia rozciągające i wzmacniające brzuch i przód uda. To ogarnę będę brał się za przysiady. Zresztą nie o tym temat. Barki przed klata tez się nie sprawdzają. Może spróbować ułożyć dwa plany na zmianę ćwicząc nimi. [...]

Prócz wypadku przez własną głupotę przyczyną problemu nie były żadne osłabione pośladki tylko podpinanie łydki i tył uda. Mam ćwiczenia rozciągające i wzmacniające brzuch i przód uda. To ogarnę będę brał się za przysiady. Zresztą nie o tym temat. Barki przed klata tez się nie sprawdzają. Może spróbować ułożyć dwa plany na zmianę ćwicząc nimi. [...]

[...] praktycznie całe uda a najbardziej obszerny boczny , praktycznie wcale nie angażuje pośladków , nastepnie zamiast sównic i martwych na prostych nogach poprostu maszynę do ćwiczenia wyprostów i uginań ud , wspaniale izoluje -- moim zdaniem tych trzech jak sie będziesz trzymał to żadnego wielkiego tyłka miał nie bedziesz a co do innych ćwiczeń [...]

Wiek : 24 Waga : 64kg Wzrost : 172cm Obwód w biuście : 83cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 73cm Obwód na wysokości pępka : 82cm Obwód bioder : 90cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, posladki [...]

[...] tak samo plecy. W ogóle, nogi dominują u mnie, ćwiczę je co drugi trening a i tak rosną najlepiej. Klatka strasznie topornie mi idzie, to moja najsłabsza partia, mimo że 2 ćwiczenia jej daje w trakcie jednego treningu (wyciskanie + na środek klatki unoszenie talerza wzdłuż klatki stojąc), może dlatego takie macie wrażenia. Jak zaczynałem, to [...]

[...] dźwigają. Nie bójcie się ciężko trenować. Syzyfki - stań dalej od ławki, tak by ręką którą się podpierasz jedynie muskała dłonią po ławce a nie odbierała część obciążenia z ćwiczenia Żuraw - ok, choć dwójeczki masz słabe. RDL - ok, pilnuj grzbietu bardziej z każdym pow i mocno spinaj pośladki. Wykroki - to są wypady albo wykroki statyczne jak [...]

swoje pośladki możesz wzbudzić poprzez ćwiczenia, w których są nogi łączone razem. Przykładem może być wypychanie na suwnicy w wąskim rozkroku (nawet ze złączeniem nóg), oraz np. rozciągajce martwy ciąg na prostych nogach, przysiady ze sztangą w wąskim kroq. Pozdrowienia...

Jasne, nabluzgaj wszystkim, a potem powiedz, zeby nie brali ZA BARDZO do siebie. Znaczy - tak troche mozemy wziac do siebie, ale nie za bardzo, tak? Hola, kolezanko, rozluznij posladki... Nikt cie tu nie atakuje, sama wyjechalas z bańki do ewci, chociaz nic ci nie zrobila. Nie napisalas o sobie literalnie nic i oczekujesz, ze ktos tu bedzie [...]

[...] po 4-5 serii. Pamiętaj o dobrej technice i odpowiednim ciężarze. Uważaj na kontuzje - nie zakładaj dużego ciężaru dopóki nie nauczysz sie perfekcyjnie wykonywać tego ćwiczenia. Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc [...]

[...] warto by było dodać jakąś formę uginania nóg bo samym glute bridge mocniej przetrenujesz pośladki, a tył uda będzie tam tylko asystował. Jak masz problemy z kręgosłupem to ćwiczenia w odciążeniu będą dobrym pomysłem jak wiosłowanie w oparciu, jednak co dziwne, że nie pojawiają Ci się bóle podczas wykonywania przysiadów, tam dół grzbietu tez [...]

1)lezenie tylem, nogi skulnie oparte o podloge, ramiona wzdluz tulowia, rece wsuniete pod ledzwie. Wydychasz i napisznasz posladki, miesnie brzucha ustawiasz miednice w tylopochyleniu. 2)podobnie jak wyzej, ale z proba oderwania stop od podloza (najpierw kat 80 stopni (miedzy udami a podlozem) potem zmniejszany stopniowo). 3)siad skulny, plecy [...]

[...] oczywiście pani pracująca tam od razu zajęła się mną jako początkującą i zaczęła odsyłać kolejno do przeróżnych maszyn "na nogi, pośladki, brzuch itd." kiedy zapytałam o ćwiczenia z wolnymi ciężarami powiedziała, żebym nie startowała na wolne ciężary kiedy jestem na siłowni po raz pierwszy, że zrobimy to za którymś kolejnym razem. Czyta się [...]

Tak, takie mogę, dokładnie wypytałam o to lekarza. A przypomniałam sobie, że kiedyś robiłam ćwiczenia w klęku podpartym polegające na unoszeniu wyprostowanej nogi - czy tutaj obciążniki się sprawdzą? Każda hantelka mi w tym przypadku spadnie :) Mogłabym kupić jedno i drugie i używać według potrzeb? Czy obciążenie kostek w ogóle nie jest korzystne? [...]

dobrym sposobem jest stojąc przy ścianie trzymać noge w powietrzu (na takiej wysokości na jakiej dasz rade ją utrzymać dłuższą chwilę), efekty powineneś zauważyć w miare szybko (w 2-3 mies. powineneś zauważyć różnice) problemem nie są słabe uda tylko pośladki, więc wszystkie inne ćwiczenia wzmacniajace tyłek są mile widziane.

[...] WIEK: 18 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w ubiegłym roku 3msc ćwiczeń typu ABS,pośladki, trening całego ciała 5 razy w tygodniu. Wznowilam treningi od 3tyg te same ćwiczenia co wcześniej 5-6x w tygodniu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64kg WZROST: 165cm OBWÓD RAMIENIA: 25cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD [...]

[...] prawie się o nie ociera , prostujesz się bez przeprostu wypuszczasz powietrze , nabierasz i zaczynasz fazę negatywną od lekkiego ugięcia nóg opuszczając ciężar do ziemi To ćwiczenia jest złotym ćwiczeniem przenoszącym ciało przestrzeni ale i trudnym technicznie, ale jeśli się je opanuje daje świetne rezultaty. W zależności od wersji można [...]

W jakim celu wrzuciłeś do swojego planu treningowego ćwiczenia, których nie jesteś w stanie wykonywać, z uwagi brak sprzętu? Różne wersje przysiadów są na tyle angażujące zarówno mięśnie dwugłowe, czworogłowe, jak głębokie, że w zupełności wystarczą jako ćwiczenie podstawowe w każdym treningu. Poza tym, niekoniecznie popularne wśród mężczyzn, a [...]